Witam. Mam 15 lat i chciałbym troche nabyc masy (trudno uwierzyc, ale mam 187cm i waże 62 kg ;/ ). Ćwiczę od miesiąca według "treningu dla początkujących" z tego forum, ale od przyszłego tygodnia bede mial do dyspozycji atlas do ćwiczeń. No i tutaj sie pojawia pytanie - jakie konkretnie cwiczenia mam na tym atlasie wykonywac, tak aby pracowac nad [...]
witam, cwicze regularnie od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac.. gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym [...]
Hej, jestem tu nowy, zaliczylem redukcję z 196 do 142kg i od pewnego czasu waga mi stoi, nieobjadanie się przestało dawać efekty, zaczynam więc dietę Batmana, tj CB do roli w Mechaniku, jablko + tunczyk (puszeczka, na wodzie) + ćwiczenia cardio Póki co 2 dzień, będę relacjonował;-)
Witam. To moj 1 post i jeśli nie zamieściłem odpowiednich informacji to proszę powiedzieć to dopowiem. Otóż prosiłbym o jakieś ćwiczenia / podpowiedzi jak zrzucić brzuch i niechętnie mi to przyznać ale także zalegający tłuszcz na klatce piersiowej. Otóż biegałem przez około 2 miesiące i ograniczył swoje jedzenie. Jadłem posiłki regularnie. Głównie [...]
[...] oparciu o kolano: serie:3 powtórzenia:10 Dodam że między treningiem A a treningiem B zawsze mam jeden dzień przerwy. Moje pytania są takie: Czy w tym planie sprawdzą się ćwiczenia z masą własnego ciała takie jak: pompki czy też stanie na rękach? Czy 30-minutowy trening interwałowy robić w dniu pomiędzy treningami? Czy też w dniu treningowym? [...]
Witam, mam mały problem. Czy powinienem zmienić plan treningowy po 2 miesiącach ćwiczenia splitem (partia 2x w tygodniu).Wcześniej ćwiczyłem trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
[...] brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) [...]
Witam. Tak jak w temacie zastanawiam się nad swoją klatką czy da radę bardziej cycki zbić do siebie bo mam taką szparę jak widać na zdjęciu dodam, że robię ćwiczenia aby ten środek rósł no wiadomo efektów nie należy się od razu spodziewać ale czy to coś da czy to genetyka ? PS : tak wiem, żeby dorzucić mięsa pracuję nad tym nie ma nic od razu. [...]
Witam! Mam 17 lat, od początku wakacji rozpoczęłem uczęszczać na treningi kickboxingu (moja pierwsza przygoda ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- [...]
Dziewczyna ma 172 cm i wazy 73 kg Bedzie pedalowac na rowerku stacjonarnym 1-1.5h dziennie podzielone na 2-3 sesje + cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa" Dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g [...]
witam:) zaczne od tego ze moja masa miesniowa w pelni mnie zadawala aczkolwiek chcialbym wymodelowac troche swoja sylwetke tzn zrzucic troszke tluszczu aby miesnie staly sie bardziej widoczne i poprawic kondycje. we wzgledu na brak czasu wykonywalem dlugi czas trneing hst opierajacy sie o przysiady dipsy i podciaganie na drazku. jako ze i studiuje [...]
[...] po raz kolejny). Ostatnim razem wasze porady bardzo mi pomogły więc ośmieliłem się poprosić o pomoc jeszcze jeden raz :P Moje rozterki dotyczą diety, która współgrałaby z ćwiczeniami ABS brzucha. Brzuszek katuje od ponad pół roku i nie chwaląc się efekty widać jednak... mam problem z dolnymi partiami mięśni (wysokość od pępka do pasa) gdzie [...]
witam.. mam mały problem.. otóż.. dzisiaj po ćwiczeniach wziąłem sobie centymetr krawiecki.. no i sobie mierzyłem to i owo (bez skojażeń ) i zauważyłem następującą rzecz... prawy biceps (jestem praworęczny) jest "wyższy".. bardziej taki.. kanciasty (typowy ładny ) a lewy jest jakiś dziwny hehe.. dłuższy ale niższy.. mimo to wymiary w [...]
Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]
[...] nie mam teraz czasu jeść odpowiednio dużo , więc zastanawia mnie czy przy bilansie na 0 lub mniej taka odżywka w czymkolwiek pomaga. Większość białka i tak zyskuję z jedzenia. Wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 razy w tygodniu i zazwyczaj piję taką odżywkę po treningu. Nie wiem czy w takiej sytuacji ona pomaga i czy jest sens kupowania następnej.
[...] Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8 Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW . Pozdrawiam
Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]
[...] hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej [...]
Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]
